尊龙APP客户端平台：在家减脂不需器材：女生无器械运动指南

尊龙APP客户端平台以为：**在家减脂不需器材：女生无器械运动指南**

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对于忙碌的女性，在家里进行减脂锻炼是节省时间和金钱的绝佳方式。尊龙官网尊龙APP客户端平台以为：本指南将提供

一系列无器械运动，帮助你燃脂、塑造身体，即使你没有健身房会员资格。

**热身运动：**

* 跳千斤顶：20次

* 高膝提：20次

* 侧向提膝：每侧20次

**无

器械运动：**

**1. 波比跳：**

* 深蹲，双手放在地板上

* 向后跳入平板支撑

* 做一个俯卧撑

* 向前跳回到深蹲姿势

* 重复20-30次

**2. 开合跳：**

* 双脚与肩同宽站立

* 跳跃时双脚向外侧跳开

* 再跳跃时双脚向内合拢

* 重复30-40次

**3. 深蹲跳：**

* 双脚与肩同宽站

* 下蹲，臀部向后坐

* 回到站立姿势时跳跃

* 重复20-30次

**4. 登山跑：**

* 从平板支撑姿势开始

* 交替将膝盖向胸前提拉

* 保持核心收紧

* 重复20-30次

**5. 俄罗斯转体：**

* 坐在地板上，双腿伸直

* 稍稍向后倾斜，双臂交叉于胸前

* 旋转躯干，将手臂从一侧转到另一侧

* 重复20-30次

**6. 平板支撑：**

* 从平板支撑姿势开始

* 保持核心收紧，臀部和背部成一条直线

* 保持尽可能长的时间

* 休息，重复3-5次

**7. 伏地挺身：**

* 从平板支撑姿势开始

* 弯曲手肘，胸部向下降低

* 推回起始姿势

* 重复15-20次

**冷却运动：**

* 静态拉伸所有锻炼的肌肉群

* 至少伸

展10秒

* 每组动作重复2-3次

**提示：**

* 逐渐增加运动时间和强度。

* 聆听你的身体，必要时休息。

* 保持水分充足。

* 摄取健康均衡的饮食。

* 保持动力和耐心。

通过遵循这份无器械运动指南，你可以在家中轻松有效地减脂。尊龙凯时人生就是搏!官网尊龙APP客户端平台以为：坚持规律的锻炼计划，再加上健康的饮食，你一定会达到你的健身目标。